Viskas, ką reikia žinoti apie vitamino A vartojimą, kad oda būtų švari.

Per visus savo odos tyrimų metus vienas iš svarbiausių atradimų, kuriuos padariau, yra apie vitaminą A.

Tiksliau, manau, kad vitamino A trūkumas gali būti pagrindinis spuogų atsiradimo veiksnys, kartu su daugeliu kitų odos problemų, įskaitant psoriazę, keratozę, nuospaudas, egzemą ir net sausumą.

Matote, ne taip seniai tradicinėse dietose buvo daug tokių patiekalų kaip grietinėlė, kiaušiniai, sviestas ir organinė mėsa. Visi šie maisto produktai yra turtingi vitamino A šaltiniai, be kitų maistinių medžiagų.

Tačiau dabar, šiais laikais, mūsų patiekalai atrodo visiškai kitaip. Juose daug daržovių, mažai baltymų ir daugelis žmonių nesvajotų valgyti pieno produktų, jau nekalbant apie kepenis. Nenuostabu, kad matome odos ligų, įskaitant suaugusiųjų spuogus, epidemiją.

[Skaityti daugiau apie kaip nustoti atitrūkti nuo pieno ir pieno produktų ]

Šiame straipsnyje sužinosite:

• Kaip vitaminas A gerina odos sveikatą ir pašalina spuogus
• Geriausi vitamino A maisto ir papildų šaltiniai
• Naujausias žodis apie vitamino A toksiškumą

Atminkite, kad ši informacija skirta tik šviečiamiesiems tikslams.

Kaip vitaminas A gali padėti nuo spuogų

Pagrindinis vitamino A mechanizmas yra priešintis keratinizacijai (odos ląstelių išsiskyrimui).

Daugelio odos ligų, įskaitant spuogus, psoriazę ir keratosis pilaris, yra bendra tai, kad visos jos apima nenormalus keratinizacijos procesas.

Nors iš sveikų porų per dieną gali pasišalinti tik vienas negyvų odos ląstelių sluoksnis, sergantiesiems spuogais šis procesas paspartėja. Tai vadinama sulaikymo hiperkeratozė .

Kai negyvos odos perteklius susikaupia ir susilieja su riebalais, atsiranda suspaudimų, kurie gali virsti spuogais.

Taigi, kas atsitiks, kai padidinsite vitamino A suvartojimą?

Jis sulėtina odos ląstelių apykaitą ir verčia jas ilgiau veikti, kol jos pleiskanoja. Kitaip tariant, vitaminas A padeda panaikinti sulaikymo hiperkeratozę.

Tai gali turėti didžiulį poveikį odos sveikatai ir išvaizdai, atblokuoti poras ir užkirsti kelią smūgiams.

Vitamino A maisto šaltiniai

Mitybą gauti iš maisto šaltinių VISADA yra saugiausias pasirinkimas.

Tai yra maisto produktai, kuriuose yra didžiausias vitamino A kiekis:

• Jautienos kepenys: 31 718 TV 100 g
• Vištienos kepenėlės: 13 328 TV 100 g
• Sviestas: 2500 TV 100 g
• Jautienos inkstai: 1578 TV 100 g
• Kremas: 1470 TV 100 g
• Kiaušiniai: 520 TV 100 g (atitinka du vidutinius kiaušinius)
• nenugriebtas pienas: 200 TV 100 g

Dauguma žmonių turėtų patenkinti savo vitamino A poreikį tiesiog valgydami vieną porciją kepenų kartą per savaitę.

(Marilyn Monroe turėjo teisingą mintį – jos racione buvo daug vitamino A turinčių kepenų, kiaušinių ir pieno!)

Maisto produktai, kuriuose yra daug beta karotino, pavyzdžiui, morkos ar saldžiosios bulvės, NĖRA geri vitamino A šaltiniai. Taip yra todėl, kad kiekvienas, kurio medžiagų apykaita lėtesnė arba kurių kepenų veikla sutrikusi, negalės lengvai karotino paversti vitaminu A organizme. Karotinas taip pat blokuoja skydliaukės veiklą.

Vitamino A papildai

Kai kurie iš mūsų, kurie užaugome nevalgydami kepenų, tiesiog negali jų paragauti. Čia gali atsirasti vitamino A papildų.

Siūlau ieškoti tokių, kuriuose būtų kuo mažiau pagalbinių medžiagų ir polinesočiųjų aliejų. Štai keletas, kuriuos radau:

Genestra A-Mulsion

Kur nusipirkti: amazon.com • Na.ca • Amazon.ca

Sudėtis: vitaminas A (vitamino A palmitatas), išgrynintas vanduo, ksilitolis, modifikuotas tapijokos krakmolas, citrinų aliejus, ksantano derva, natūralūs tokoferolių mišiniai, citrinų rūgštis, kalio sorbatas

BioCare Vitasorb A

Kur nusipirkti: amazon.com

Sudėtis: aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, vitaminas A (kaip retinilo palmitatas), antioksidantas (DL-alfa tokoferolis)

Sveikata Natura Simply A

Kur nusipirkti: Sveikata Natura

Sudėtis: Retinilo palmitatas, MCT (vidutinės grandinės trigliceridai) iš kokosų aliejaus.

BulkSupplements vitamino A palmitato milteliai

Kur nusipirkti: amazon.com

Sudėtis: Vitaminas A (palmitato pavidalu), guma arabikas, krakmolas, DL-alfa-tokoferolis.

NEREKOMENDUOJU šių papildų:

• Menkių kepenų aliejus: Nors menkių kepenų aliejuje yra daug vitaminų A ir D, aš nebelaikau jo saugiu (kaip paaiškinau čia ), dėl didelio polinesočiųjų aliejų kiekio, kuris slopina skydliaukę.
• Džiovintos kepenys: Šie papildai gali būti tinkami B grupės vitaminų ir mineralų šaltiniai, tačiau vitaminas A greičiausiai bus sunaikintas. (Pavyzdžiui, jei pažvelgsite į etiketę Dabar Foods Argentinos kepenų milteliai , vitaminas A net neįtrauktas į sąrašą.)

Vitamino A dozavimas ir toksiškumas

Taigi dabar jums gali kilti klausimas dėl dozavimo ir ar turėtumėte nerimauti dėl vitamino A toksiškumo.

Ar tikrai saugu vartoti šiuos papildus? Štai informacija, kurią atradau.

Ką valdžia sako apie vitaminą A

Pagal JAV nacionaliniai sveikatos institutai , suaugusiųjų leistinas viršutinis suvartojimo lygis yra 10 000 TV per dieną paruošto vitamino A.

Ta pati organizacija taip pat perspėja apie pavojų sveikatai dėl vitamino A pertekliaus, nurodydama ši ataskaita Arkties tyrinėtojų, kuriems pasireiškė galvos skausmas, vėmimas ir kiti simptomai, nuriję KELIUS MILIJONUS TV vitamino A iš baltojo lokio ar ruonio kepenų.

Jie taip pat mini kitus šalutinius hipervitaminozės padarinius s A, kuris ši ataskaita vadinami „įvairiais ir nespecifiniais“ ir gali apimti kepenų sutrikimus, galvos svaigimą, pykinimą, odos sudirginimą, sąnarių ir kaulų skausmą, komą ir net mirtį.

Ką kiti tyrimai sako apie vitaminą A

Nuo pat įkūrimo 1985 m Nacionalinė apsinuodijimų duomenų sistema neužfiksavo nė vienos mirties nuo vitamino A papildų vartojimo (nei kitų vitaminų, pasak šis šaltinis ).

Be to, kai kurie tyrimai, naudojami kaip „įrodymas“, kad vitamino A perteklius yra toksiškas, gali būti rimtų trūkumų, įskaitant Šis tyrimas iš 22 000 nėščių moterų, kurių palikuonys turėjo apsigimimų. Sally Fallon ir Mary Enig paneigia šį tyrimą čia .

Naujausi tyrimai rodo, kad pranešimai apie vitamino A toksiškumą gali būti labai perdėti:

• Šis tyrimas nustatė, kad retinolis buvo „labai veiksmingas“ 300 000 TV dozėmis moterims ir 400 000–500 000 TV vyrams, o tik „nedidelį“ toksiškumą, kuris apsiribojo sausa oda ir lūpomis.

• Šis tyrimas nenustatė kepenų funkcijos sutrikimo pavojaus vartojant 150 000–200 000 TV paros dozes mėnesius.

• Šis tyrimas nustatė, kad 300 000 TV retinilo acetato per keletą mėnesių vėžiu sergantys pacientai buvo „gerai toleruojami“.

Taigi kodėl valdžios institucijos įspėja mus nevartoti daugiau nei 10 000 TV vitamino A per dieną?

Pagal Ray Peat , PhD: 'Kai kurios istorijos apie jo toksiškumą buvo išrastos norint parduoti sintetinius retinoidus; eksperimentai su gyvūnais parodė, kad norint būti toksiškus, reikia labai didelių kiekių, kai trūksta vitamino E.'

Kaip saugiai vartoti vitaminą A

Dabar aš nesiūlau jums vartoti didelių vitamino A dozių, naudotų tuose tyrimuose. (Tiesą sakant, kaip ne gydytojas, negaliu rekomenduoti jokios konkrečios dozės, nes tai yra tik mokomoji informacija.)

Tačiau čia yra keletas bendrų gairių, kurios gali jums padėti:

1. Pirmiausia maisto šaltiniai

Dar kartą noriu pakartoti, kad maisto šaltiniai, ypač kepenys, yra saugiausias būdas gauti vitamino A. Išbandykite papildus, tik jei visiškai negalite gauti pakankamai maisto.

2. Pradinė dozė

Jei nuspręsite papildyti, skysto vitamino, kurio aš labiau mėgstu, viename laše paprastai yra 2500–10 000 TV, todėl tai gali būti gera vieta pradėti.

3. Tinkamos dozės radimas

Ar bandysite didesnes dozes, priklauso nuo jūsų ir jūsų gydytojo. Kadangi mūsų visų medžiagų apykaita, dietos, mitybos poreikiai ir t. t. skiriasi, vienos „teisingos“ dozės nėra. (Kaip paaiškinau čia , žmonėms, kurių medžiagų apykaita greitesnė, mitybos poreikiai yra didesni, todėl jiems gali prireikti daugiau vitamino A nei kitiems.)

Asmeniškai reikėjo šiek tiek paeksperimentuoti, kad surasčiau dozę, kurią vartodama geriausiai jaučiausi ir kuri palengvino vitamino A trūkumo simptomus – turint omenyje, kad dažnai yra daug priežasčių.

4. Stebėkite savo delnus

Kai jūsų audiniai bus prisotinti vitamino A, delnų (ir pėdų) nuospaudos pradės įgauti oranžinį atspalvį. Tai ženklas, kad laikas atsisakyti mažesnės dozės.

5. Stebėkite savo skydliaukės funkciją

Kadangi vitaminas A yra nesotus, jo perteklius gali slopinti skydliaukę. Vartojant papildus, visada pravartu stebėti skydliaukės būklę stebint pabudimo temperatūrą ir pulsą. Jei didelis vitamino A kiekis pradeda mažinti abu, tai gali reikšti, kad vartojate per daug.

6. Pridėti Vit Aminas E

Vartodami nedidelį vitamino E kiekį kartu su vitaminu A, jūsų kūnas gali geriau panaudoti A ir netgi sumažinti dozę. Pagal Ray Peat 'Toksinį ypač didelių dozių, tokių kaip 500 000–1000000 TV, poveikis, atrodo, atsiranda dėl oksidacinių procesų (apkartimo), kuriems neleidžiama pakankamai vitamino E, arba dėl antitiroidinio poveikio. Maždaug 100 TV vitamino E padėti išvengti vitamino A švaistymo oksiduojantis ir galbūt sumažinti jo poreikį.

Geriausi vitamino E papildai, kuriuos radau, yra šie:

• Sveikata Natura Whole E
• Life Extension natūralus vitaminas E
• A.C. Grace Unique E

Išvada

Dabar turėtumėte daug geriau suprasti vitamino A vaidmenį jūsų odos sveikatai.

Juokinga, kaip dauguma odos ekspertų ir prekių ženklų mums sako, kad mūsų ląstelių apykaita yra „lėta“ – kai daugeliu atvejų yra visiškai priešingai!

(Net vis tiek manau, kad lengvas šveitimas yra gera idėja daugeliui odos tipų, nes tai gali padėti pašalinti perteklines ląsteles, kol jos nesukels problemų.)

Tuo tarpu, jei sergate spuogais, galite normalizuoti keratinizaciją įsitikindami, kad atitinkate vitamino A poreikius. Tikimės, kad tai padėjo išsiaiškinti, kaip tai padaryti, ir išspręsti susirūpinimą dėl galimo toksiškumo.

Kaip visada, norėčiau išgirsti jūsų mintis apie šias idėjas!

Ar bandėte vitaminą A nuo spuogų ar kitų odos problemų?
Kokius rezultatus pastebėjote?